Поиск
  • Mirabella Belilovska

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?


Для того, чтобы это понять, для начала нужно разобраться в том, что чувствует человек с хрупкой самооценкой.


  • Чаще всего, обиду и боль за то, что не получает поддержки от тех или тогда, когда это было особенно нужно. Унижение от того, что пришлось столкнуться с отказом в помощи или оценочным отношением.

  • Страх раниться еще больше. Такому человеку кажется, что если он продемонстрирует свою чувствительность или сомнения, то другие люди могут еще больше задеть его, посмеяться над ним. И тогда он уходит в себя и старается сузить круг общения.

  • Злость на себя за то, что не может достичь чего-то. А даже, если достиг этого, не чувствует радости или гордости за себя, а полагает, что это просто везение или заслуги других людей.

  • Все эти переживания приводят к тому, что человек с низкой самооценкой замыкается в себе еще больше, становится недоверчивым и подозрительным, ищет признаки неуважительного отношения к себе в любой ситуации, постоянно сомневается в своих решениях, испытывает стыд за свои слова и действия.


Как с этим работать?


  • На этом этапе самооценка очень сильно зависит от внешней оценки, поэтому с нее и стоит начать.

  • Попробуйте в течение недели (хотя бы один раз в день) собирать обратную связь от друзей, близких и людей, которым вы доверяете - что в вас есть замечательного. Для этого задайте им вопрос: «Что тебе во мне нравится?»

  • Не стоит пугаться этого упражнения. Вам может показаться, что над вами могут посмеяться, но это совсем не так. Как правило, люди после такого вопроса сообщают вам множество прекрасных и приятных вещей.

Как рассказывают мне мои клиенты, которые попробовали эту практику, результат следующий:

  • Вы узнаете о себе много хорошего - в том числе такое, о чем даже не задумывались.

  • После того, как кто-то рассказывает вам о том, что ему в вас нравится, симпатия между вами усиливается.

  • Отношения также улучшаются

  • После общения с кем-либо на тему ваших достоинств, вы будете чувствовать прилив энергии и мотивации

  • Ваша самооценка повышается (как раз то, что нам и нужно!


Для закрепления эффекта запомните (а еще лучше - запишите) все хорошие слова, которые вы о себе услышали и повторяйте их почаще себе во время «приступов», когда вы чувствуете себя маленьким или незначительным.

Вы особый человек и заслуживаете собственной любви к себе!


В других статьях я расскажу еще о нескольких упражнениях для повышения самооценки.



Мирабелла Белиловская Психолог/ Арт-Гештальт-терапевт/ Коуч

Личная/ Групповая /Терапия


Запись на консультацию

Просмотров: 1