КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?
Для того, чтобы это понять, для начала нужно разобраться в том, что чувствует человек с хрупкой самооценкой.
Чаще всего, обиду и боль за то, что не получает поддержки от тех или тогда, когда это было особенно нужно. Унижение от того, что пришлось столкнуться с отказом в помощи или оценочным отношением.
Страх раниться еще больше. Такому человеку кажется, что если он продемонстрирует свою чувствительность или сомнения, то другие люди могут еще больше задеть его, посмеяться над ним. И тогда он уходит в себя и старается сузить круг общения.
Злость на себя за то, что не может достичь чего-то. А даже, если достиг этого, не чувствует радости или гордости за себя, а полагает, что это просто везение или заслуги других людей.
Все эти переживания приводят к тому, что человек с низкой самооценкой замыкается в себе еще больше, становится недоверчивым и подозрительным, ищет признаки неуважительного отношения к себе в любой ситуации, постоянно сомневается в своих решениях, испытывает стыд за свои слова и действия.
Как с этим работать?
На этом этапе самооценка очень сильно зависит от внешней оценки, поэтому с нее и стоит начать.
Попробуйте в течение недели (хотя бы один раз в день) собирать обратную связь от друзей, близких и людей, которым вы доверяете - что в вас есть замечательного. Для этого задайте им вопрос: «Что тебе во мне нравится?»
Не стоит пугаться этого упражнения. Вам может показаться, что над вами могут посмеяться, но это совсем не так. Как правило, люди после такого вопроса сообщают вам множество прекрасных и приятных вещей.
Как рассказывают мне мои клиенты, которые попробовали эту практику, результат следующий:
Вы узнаете о себе много хорошего - в том числе такое, о чем даже не задумывались.
После того, как кто-то рассказывает вам о том, что ему в вас нравится, симпатия между вами усиливается.
Отношения также улучшаются
После общения с кем-либо на тему ваших достоинств, вы будете чувствовать прилив энергии и мотивации
Ваша самооценка повышается (как раз то, что нам и нужно!
Для закрепления эффекта запомните (а еще лучше - запишите) все хорошие слова, которые вы о себе услышали и повторяйте их почаще себе во время «приступов», когда вы чувствуете себя маленьким или незначительным.
Вы особый человек и заслуживаете собственной любви к себе!
В других статьях я расскажу еще о нескольких упражнениях для повышения самооценки.
Мирабелла Белиловская Психолог/ Арт-Гештальт-терапевт/ Коуч
Личная/ Групповая /Терапия